Träningschemat

Träningschema

Vi har lagt upp ett träningsschema som vi tycker är lämpligt för att få igång magmusklerna och även träning överlag.

Som vi har sagt innan så krävs det inte bara att man tränar magen utan även att man kommer igång med annan form av träning för att få synliga magmuskler.
Vi föreslår att man ser till att kunna träna 5 gånger i veckan, och det är inte bara att träna magen dom dagarna utan även annan träning.

Uppvärmning

Väljer ni att bara träna magen någondag så se ändå till att värma upp kroppen så att du inte skadar dig. Vi brukar oftast ha en uppvarmingsdel som ligger på 12-15 minuter där vi gör olika övningar för att få igång hela kroppen. Viktiga
här är att inte ta i alldeles för hårt och att bara få igång kroppen och bli riktigt varm.

Själva schemat

Vi skulle nog tycka att det varit bäst om ni hade som sgat tränat åtminstone 5 gånger i veckan där ni tränar efter följande.
Måndag: Styrketräning av hela kroppen 50 minuter + 10 minuters magövningar.
Tisdag: Konditionsträning – Lätt där du powerwalkar eller utför andra träningsformer i ca 60 minuter.
Onsdag: Lätt styrketräning, konditionsträning och 5 minuters magövningar.
Torsdag: Vila. Även om det är vila så kan man ändå ta en längre promenad och röra sig.
Fredag: Avsluta arbetsveckan med styrketräning och 15 minuters magövningar.
Lördag: Konditionsträning en längre tid 50 – 90 minuter.
Söndag:Aktiv vila (promenad eller någonting annat där ni rör er).

Detta skulle inte vara helt omöjligt. Om ni inte har tillgång till gym så kan ni göra mycket egna styrketräningsövningar hemma.
Finns mycket litteratur och träningsråd för er som vill bara träna styrketräning hemma. Paolo Roberto har skrivit en bra bok för er som vill testa styrketräning hemma.

One Response to “Träningschemat”

  • Anette Svensson:

    Måste bara hålla med att detta träningschemat tycker jag är jättebra. Blir lite jobbigt i början men sen är det bara att köra på. SJälv så tränar jag redan flera gånger i veckan så ska börja anamma detta träningsschema för magövningar och se till att jag får en finare och plattare mage.

Leave a Reply


Välkommen till magprogrammet
Här hittar ni tips och råd för att få fram era magrutor. Så kom igång med magträningen med program här från magprogrammet.se
Sidor